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运动如何保护膝关节,注意3点,及时补充氨糖!

文章出处: 人气:发表时间:2019-06-05 22:42

随着天气渐渐热起来,大家对运动的热情也随之高涨,运动健身,确实是对抗衰老和疾病的好方法,然而错误的锻炼方式,却可能会给膝关节带来伤害。那么,如何在运动过程中有效保护好膝关节呢?

  1、做好充分的准备活动

  如果是平时缺乏运动的人士,一定要充分做好准备活动。没有做好热身运动的话,膝关节温度低,肌肉粘滞性大、韧带僵硬,肌肉及两侧副韧带易被拉伤,造成膝关节损伤。适当的热身运动使人体迅速进入运动状态。还要注意准备活动与运动之间间隔的时间不要太长。

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  2、运动适度

  目前研究并没有明确表明每天多少的运动量会引发膝关节损伤,因为每个人的体质各不相同,量力而行。一定要根据自身情况,安排合理的运动量,不要做攀比。如果运动完后感觉疼痛就休息一段时间,运动过程中放松心态,享受运动带来的身心愉悦。

  3、适当选择运动场地

  地面硬度过大,弹性小,运动时在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大,可能会损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

  4、补充关节营养

  长期运动,以及不良的运动习惯会加剧关节软骨磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,相当于骨头的“润滑剂”,缓冲压力,保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化,让骨骼失去保护,极易导致走路不便、运动不灵活等问题。因此,及时补充氨糖给予软骨营养很有必要,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以保护关节软骨,可以通过一些氨糖营养补充剂进行合理补充。

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  尤其是国内知名的氨糖产品健力多氨糖软骨素钙片,每片含有194㎎氨糖和102㎎硫酸软骨素,硫酸软骨素可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素,它能够加快氨糖的渗入,更好呵护软骨健康,保护关节。

  并且,健力多氨糖还加入了三重骨关节所需营养。骨碎补,是中医传统的壮骨配方,它能够补肾强骨;丰富的碳酸钙成分,可以增加骨密度;酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收,它从新鲜牛奶中提取,是钙的好帮手。

  保护膝盖从现在做起,从补充氨糖做起,让我们都拥有一个健康的膝盖~

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